[...] trecepsy na maszynie 10sztx6x4serie tricepsy na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, najgorzej wznosy z opadu, po ostatniej serii ledwo co chodziłam. po treningu było grupowe ogladanie relacji z Luksemburga gdzie nasz kolega [...]
nie no kolega CRNX to ma wytwornie tego gowna w domu , moge przyznac , ze najlepszy towar w wojewodztwie , sam od niego biore ,cena tez w pyte , wezcie sie panowie za miche i za porzadny trening bo sadze , ze pol zycia siedzicie w domu i pierdzicie w stolek to wam by nawet 0,5 t ssa nie pomogla ;)
aaaaa teraz doczytałam, jakoś zrozumiałam, że od następnego tygodnia mam dodać te 5 min aero a cięcia od jutra }:-( moje czytanie ze zrozumieniem leży i kwiczy @-| ale żołądek się cieszy :-D A co do treningu to będę potrzebowała zamienniki na suwnicę, wyciągi i prostowania/uginania na maszynach, ćwiczę w domu i brak takich fikuśnych sprzętów %-)
Dzięki za wyrozumiałość :) Wiem, że miska bez szału, ale muszę przyznać, że po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się trzymać się zasad diety w domu. Czas w domu był zawsze czasem obżarstwa, a teraz jest inaczej (to chyba moc forum i lekki bat nade mną tak mnie trzymają w postanowieniu :P )
Ale to się zaczęło już jakiś czas temu (około 1 miesiąca), jak robiłam w domu swoje prowizoryczne ćwiczenia "siłowe". Może sama sobie zrobiłam w jakiś sposób krzywdę. Tak jak mówisz, zobaczymy przy następnym treningu :) Wyciskanie sztangi bez obciążenia, bo ledwo podnosiłam sam gryf. W drugiej serii nawet nie skończyłam %-) A panowie jak im [...]
A w sobotę była joga na mocne nogi. Wczoraj miał być trening ale stwierdziłam że wolę wyjść z domu. Trochę potruchtalam. Miała być tradycyjna trasa ale mnie bolało nad kolanem więc był marsz z truchtem mieszany... A potem w domu relaksacja Jacobsona.
[...] ból głowy. Martusia - jakieś sugestie odnośnie następnego treningu? Myślałam o zmodyfikowaniu nieco treningu Żyrafki. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]
[...] i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]
[...] wyniósł 00,00 zł. Kupiłem za ostatnie pieniądze bilet semestralny, a okazało się, że mama zapomniała mi dosłać pieniędzy na jedzenie. Dlatego musiałem zjeść to co było w domu. Musiałem powyliczać dokładnie co jadłem i ile. Zmieściłem się w swoje makro i kalorie, więc jest git. Nawet jakoś specjalnie brudno nie jadłem, prócz marsa w sumie. Z [...]
27.10.2014 r. "przyszła pora, świt nas woła.' Dzisiaj zostaję w domu. Za długo było dobrze ze zdrowiem... Dostałem jelitówki i więcej czasu spędzam w kiblu. Zajęcia opuszczę, ale od jutra wracam i do szkoły, i na trening mimo wszystko. Nie będę przerywał 'passy'. Dietę trzymam ciągle. Jeśli gorzej będę się czuł to odstawię do końca dnia kuraka i [...]
[...] małe bułeczki z serem i Wam powiem, że nawet miały mało ciasta, a dużo nadzienia :D Ogólnie przydał mi się taki luźny dzień, bo już u rodziców mi było ciężko liczyć. Potem w domu najadłam się też sporo tłuszczy i naprawdę czułam, że głowa odpoczywa. Czasem trzeba, a z kaloriami nie pojechałam bardzo, na pewno nie przekroczyłam 2 tys. A dzisiaj to [...]
Może opiszę pokrótce to widowisko.... Z rana się zważyłem w domu, waga mi pokazała 90kg i OK, wziąłem jeszcze spalacz i kofę by się pobudzić i z bojowym nastrojem wyruszyłem zdobywać świat :-) Po dotarciu na miejsce, multum zawodników tłoczy się w przejściu przed korytarzem, ustawili stolik organizacyjny w drzwiach.... i pobierali dowody wpłaty [...]
Witam , zmieniłam jadłospis , ale co do tego nabiału do 1 posiłku to ciężko mam nabiał w 2 , szczerze mówiąc lubię nabiał czy może tak wyglądać ? chętnie też bym przyjęła jakieś rady odnośnie ćwiczeń, mam rowerek w domu i raz w tygodniu mam możliwość pójścia na siłownię, na więcej niestety nie mam jak bo muszę być z synkiem w domu.
Niestety nie mam sztangi w domu a hantelki czy to ćwiczenie co w domu wykonuję wyciskanie hantelek jest ok?A co do mojego ciała to już widzę zmianyi samopoczucie tez o wiele lepsze, tylko dziwie się że najwięcej pod biustem mi ubywa cm Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-05 13:06:47
[...] dla początkujących który znalazłam na sfd do tego dodawałam aeroby(orbitrek i rower).Po 4 tygodniach nowy trening zaproponowała mi Obligues,miałam 2 dni siłowe i 3 w domu. Z braku czasu zmodyfikowałam do 2 siłowych i 2 w domu, trening ułożony był na 6 tyg.(str .12) chciałam podziękować szefowej za ułożenie treningu,za pomoc przy diecie [...]
[...] dietą, a patrząc po moich znajomych 90% ma efekt jojo bo wracają do pizzy, piwka itp. Ja nie mówię, żeby nie jeść pizzy i nie pić piwa bo to przyjemne a w życiu potrzebne są przyjemności. Kolega z pracy do tej pory wp*****la 2 serki na sniadanie, a pozniej w domu smieciowy obiad i twierdzi, ze dieta to nie tylko jedzenie serków, to stan umysłu ;D
2fat4u jak redukcja idzie? Co do ćwiczeń w domu to motywację mam większą rozłożyć i zmontować sprzęty z szafy niż gdzieś jechać - technika z youtube :-) Choć pewnie jakby ktoś popatrzył, skrytykował i poinstruował byłoby wygodniej, ale co kto woli. Buty fakt kosztują bardzo dużo, sam prawie 7 stów wpakowałem w buty, które tylko i wyłącznie do [...]
Mam pytanie odnośnie RDL. Ćwiczę sam w domu, i podczas obserwacji kręgosłupa w wykonywanym ćwiczeniu na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
